ABS Dijeta: Efektan Plan Ishrane i Vežbanja za Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu sa vežbama, sa ciljem sagorevanja masnoće i izgradnje mišića. Za razliku od drugih dijeta, ovaj plan ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih nutritivnih namirnica.

Osnovni Principi ABS Dijete

Ključne karakteristike ove dijete su:

• 6 obroka dnevno (3 glavna + 3 uzine)
• Baziranje na 12 "moćnih" namirnica
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Zabrana brojanja kalorija
• Održavanje hidratacije (min. 8 čaša vode dnevno)

Dozvoljene Namirnice

Osnovnu ishranu čini 12 ključnih namirnica:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Bobičasto voće
• Surutka
• Integralni hleb i žitarice

Povremeno se mogu unositi i druge namirnice (kokice, slatki krompir, jabuke, paradajz), ali ne češće od 3 puta nedeljno.

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušnim mišićima)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)

Prve dve nedelje mogu se fokusirati samo na ishranu dok se organizam navikava.

Isplaniranje Obroka

Svaki obrok treba da sadrži:

• Glavni obrok: Najmanje 2 od 12 ključnih namirnica
• Uzina: Najmanje 1 od 12 ključnih namirnica

Porcije treba da budu umerene - ne treba prelaziti veličinu jednog tanjira po obroku.

Primeri Jelovnika

Primer 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, zelena salata
• Uzina 1: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog hleba
• Uzina 2: Čaša nemasnog jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Uzina 3: Sejk od surutke sa malinama

Primer 2:

• Doručak: Ovseni muesli sa jogurtom i lesnicima
• Uzina 1: Čaša kefira sa susamom
• Ručak: Čorba od pasulja sa povrćem, komad integralnog hleba
• Uzina 2: Parče raženog hleba sa kikiriki puterom
• Večera: Tunjevina sa zelenom salatom
• Uzina 3: Proteinski napitak

Očekivani Rezultati

U toku 6 nedelja moguće je postići:

• Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Vidljivo smanjenje sala na stomaku
• Poboljšana definicija mišića
• Povećana energija i vitalnost

Koristi i Prednosti

Zašto ABS dijeta daje rezultate:

• Ne zahteva gladovanje
• Omogućava čestu konzumaciju hrane
• Ne ograničava količinu hrane (samo sastav)
• Podstiče unos proteinske hrane koja daje osećaj sitosti
• Kombinacija sa vežbanjem ubrzava metabolizam

Saveti za Uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uvek imajte pri ruci dozvoljene namirnice za uzine
• Prvih par dana može biti teško zbog promene ishrane
• Merite obime (ne samo težinu) - rezultati su često vidljiviji u cm
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok

ABS dijeta nije klasična restriktivna dijeta, već zdrav način ishrane koji može postati dugoročni stil života. Nakon 6 nedelja, preporučuje se zadržati osnovne principe ishrane uz uvođenje dodatnih zdravih namirnica.