Insanity Program: Iskustva, Saveti i Motivacija za Početnike
Saznajte sve o Insanity programu kroz iskustva korisnika. Saveti za pravilno vežbanje, ishranu, motivaciju i rešenja za uobičajene probleme.
Insanity Program: Kompletan Vodič za Početnike
Šta je Insanity program?
Insanity je ekstremno intenzivan HIIT (High-Intensity Interval Training) program koji traje 60 dana, dizajniran od strane trenera Shauna T-a. Program se fokusira na maksimalno sagorevanje kalorija kroz kombinaciju kardio i snage, bez potrebe za opremom.
Kao što jedan korisnik kaže: Proklinjem dan kad sam se rodila svaki put kad radim, ali ne odustajem. Valja i sad odradim oko 80% treninga.
Iskustva korisnika sa Insanity programom
Početak programa
Mnogi korisni opisuju početak programa kao izuzetno izazovan: Nisam bila u mogućnosti da vežbam par dana, i već vidim u butinama da sam smanjila malo.
Česti su izveštaji o intenzivnim upalama mišića posle prvih treninga.
Jedan korisnik deli: Prvi put kad sam krenula sa vezbom, ova devojka mi je bila inspiracija. Sad sam pokušala da nađem te slike.
Napredak kroz vreme
Sa upornošću dolaze i rezultati: Posle odredjenog vremena vidim po sebi. Samo morate uporne da budete.
Korisnici primećuju poboljšanje kondicije i promene u izgledu tela: Vratila sam se sa 1.5cm manje u obimu stomaka.
Fit testovi služe kao merilo napretka: Mogu samo da se tešim da sam sada radila sa verovatno pravilnijom formom i da su mi ojačali trbušnjaci.
Izazovi i prepreke
Neki korisnici se suočavaju sa problemima sa koljenima: Imala sam upalu od juče i sad sam radila... ako ustanem sutra nego ja dva dana nisam kod kuće.
Drugi pominju teškoće sa disciplinom: Već pet meseci razmišljam da li da počnem sa insanitiy ili T25 programom.
Pauze su česte, ali ne znače kraj: Imala sam ja pauze, ništa. Nastaviš gde si stala kad budes bila u mogućnosti da radiš.
Ishrana tokom Insanity programa
Pitanje ishrane često se pojavljuje u diskusijama: Jel mogu ove vežbe da se rade ali da se jede normalno? Ne želim da omršavam, mršava sam dovoljno, samo malo da se zategnem.
Neki korisnici se pridržavaju plana ishrane: Pijem 3L vode dnevno... obavezan je dobar san 7-9 sati... 5 obroka dnevno.
Dok drugi prilagođavaju ishranu svojim potrebama: Ja sam samo pročitala jedino čega se pridržavam je da pojedem neke proteine posle vežbi.
Ishrana igra ključnu ulogu u rezultatima: Bez pravilne prehrane se ne može dobiti željeni rezultat.
Oprema i tehnički saveti
Patike za Insanity
Izbor odgovarajućih patika je važan: Verovatno je do patika i postoje neke koje se ne klizu. Verovatno i zato Shaun T kaže da treba uzimati crossfit patike.
Korisnici dele iskustva: Drugarica je tako kupila neke Saucony patike... imaš osećaj da nemaš ništa na nogama a imaš dobru podlogu.
Prostor za vežbanje
Vežbanje u stanu može biti izazovno: Kako trenirate vi koji živite u stanu zbog skakanja i komšija?
Korisnici preporučuju vežbanje u pristojno vreme i korišćenje podloga koje smanjuju buku.
Drugi programi u poređenju sa Insanity-jem
Korisnici često poredje Insanity sa drugim programima:
- Focus T25:
Focus je uopšte nije naivan i savršen je uvod u insanity.
- Asylum:
Brutalan, jedino tako mogu da ga okarakterišem.
- Max 30:
Traje 30 minuta, 6 dana u nedelji, 60 dana.
- P90X3:
Radim sa 2-4kg... nama ženama kažu od ciklusa zavisi.
Često postavljana pitanja
Da li Insanity dovodi do nabijanja mišića?
Iz mog iskustva se ne nabijaš nego gubiš salo. Obim se smanjuje, telo postaje vretenasto.
Koliko često treba vežbati?
Program predviđa vežbanje 6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Međutim, korisnici često prilagođavaju raspored: Radila bih 5x nedeljno.
Da li je program pogodan za početnike?
Većina korisnika se slaže: Insanity program definitivno nije za početnike.
Preporučuje se najpre raditi laganije programe kao što je Focus T25.
Motivacija i saveti za uspeh
Ključ uspeha leži u upornosti: Važno je da smo počeli... vremenom će biti bolje.
Korisnici dele svoje strategije za održavanje motivacije:
Ja se trudim da radim ili 100% pravilno ili ne radim uopšte.
Nemoj da se nerviraš samo nastavi sa vežbanjem čim budeš mogla.
Nakon tršog jela treba 3-5h pre vežbanja, zavisi od tipa tela i osobe.
Zajednička podrška je važna: Što nas je više to bolje... to nas je više biće nam lakše i istrajaćemo do kraja.
Zaključak
Insanity program je izazovan ali efektivan način za poboljšanje kondicije i oblikovanje tela. Kao što jedan korisnik kaže: Nikad nisam bolje izgledala niti sam bila u boljoj formi. Osećam se super.
Ključ uspeha leži u pravilnoj izvedbi vežbi, balansiranoj ishrani i, najvažnije, upornosti.
Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, važno je slušati svoje telo i postepeno napredovati. Kao što je jedan korisnik rekao: Bolje da se program radi 4 meseca ali polako i bez povreda nego da neko jurca pa da se unakazi.