Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koju kilu i poboljšati rad metabolizma, ključ je u ispravnom izboru namirnica. Neki proizvodi dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća. Evo najefikasnijih prirodnih pomagača:

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano povećavaju sagorevanje kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim mršavljenja, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja potvrđuju da senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladi jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein stimulira rad metabolizma i pomaže u bržem sagorevanju kalorija. Najbolje izvore pružaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova začinska biljka potiče proces u kome telo pretvara masnoću u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Piletina, puretina i jaja su izvrsni izbori.

Jaja

Dva jaja dnevno na dijeti ne samo da pomažu u mršavljenju već i smanjuju nivo holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška vode i toksina:

• Šparoge: Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa: Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj: Stimuliše gušteraču i rad bubrega
• Kupus: Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva: Karoten ubrzava metabolizam
• Celer: Sadrži "negativne kalorije" - za probavu troši se više energije nego što daje
• Krastavac: 96% vode, izvrsno ispire toksine

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe pomaže u borbi protiv naslaga u krvnim sudovima.

Soja

Jedina biljna namirnica sa svim esencijalnim aminokiselinama. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje štetni holesterol, sprečava začepljenje krvnih sudova i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Ključna za osećaj sitosti i zdravlje creva. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Kruške

Ispitivanja pokazuju da osobe koje jedu kruške između obroka gube kilograme brže. Pektin iz kruški reguliše šećer u krvi i apetit.

Cimet

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Saveti za ishranu

• Najveći obroci trebaju biti u prvoj polovini dana
• Večeru obavezno zaključiti do 18 sati
• Svaki zalogaj žvakati 30-40 puta
• Piti 2-3 litre vode dnevno, ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata, povećati zdravih masti
• Omega-3 masne kiseline (plava riba, sjemenke) pomažu u mršavljenju
• Ne pretjerivati sa proteinima - opterećuju jetru i bubrege

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u uravnoteženoj ishrani i promeni načina života, a ne u privremenim dietama. Kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti postići ćete trajne rezultate.