Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje, aktivnost koja koristi specijalne palice, potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreacija je pogodna za gotovo svakoga, bez obzira da li se aktivno bavite sportom ili želite samo povremenu fizičku aktivnost.

Sa pravilnom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom od 20 do 55% više kalorija u odnosu na obično hodanje. Osim toga, ova aktivnost je izuzetno jeftina i pristupačna svima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, palice u rukama budu postavljene pod uglom od 90 stepeni.

Važno je naglasiti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje iz više razloga:

• Nemaju prilagodljivu dužinu
• Nisu dizajnirane za tvrde terene
• Obične skijaške palice mogu biti opasne za ovu vrstu aktivnosti

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovu aktivnost veoma pristupačnom.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo stavlja peta, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja, što aktivira gornji deo tela. Palice služe kao dodatna "noga", ravnomerno raspoređujući težinu tela između nogu i ruku.

Za optimalne rezultate preporučuje se:

• Hodati tri puta nedeljno po 30 minuta
• Održavati puls ispod 135 otkucaja u minuti za optimalno sagorevanje masti
• Kombinovati brže i sporije faze hodanja

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Osim što pomaže u gubitku viška kilograma, nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite:

1. Srce i krvni pritisak: 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Holesterol: Redovna aktivnost i unos oraščića povišava nivo dobrog HDL holesterola
3. Krvi pritisak: Težnja ka vrednostima od 115/75 smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema
4. Stres: Hodanje u prirodi smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje
5. Koštana masa: Redovna aktivnost jača kosti i sprečava osteoporozu

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Pri usponu možete koristiti jednu palicu, dok je pri spustu preporučljivo koristiti obe, što značajno rasterećuje noge i smanjuje rizik od povreda.

Za planinarenje su posebno važni:

• Kvalitetna obuća sa dovoljno prostora za prste (minimalno 8mm razmaka)
• Odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Dovoljna količina vode i zaštita od sunca

Često postavljana pitanja

Koja obuća je najbolja za nordijsko hodanje?

Dovoljne su udobne sportske patike za rekreaciju. Za planinarenje su neophodne specijalne planinarske obuće koje pružaju potrebnu stabilnost i zaštitu.

Kako pratiti puls tokom hodanja?

Preporučuje se korišćenje pulsmetera ugrađenog u odeću ili u obliku sata. Ovi uređaji su danas pristupačni i lako dostupni u sportskim radnjama.

Da li nordijsko hodanje može zameniti trening u teretani?

Dok nordijsko hodanje angažuje veliki broj mišića i pruža odličnu kardio aktivnost, za kompletan trening je poželjno kombinovati ga sa snagom treningom.

10 koraka ka zdravijem srcu

Pored nordijskog hodanja, evo još nekoliko saveta za zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Pratite svoj krvni pritisak
3. Jedite barem 30 oraščića dnevno
4. Kontrolišite nivo holesterola
5. Uključite paradajz umak u ishranu (10 kašika nedeljno)
6. Redovno čistite zube dentalnim niti
7. Izbegavajte nezdrave masti
8. Čitajte sastojke proizvoda
9. Umereno konzumirajte alkohol (1-2 pića dnevno)
10. Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, zdravstvenih benefita i prilike za boravak u prirodi. Sa minimalnim ulaganjima (palice od oko 50 evra i udobna obuća), ova aktivnost je dostupna svima i može se praktikovati u bilo koje doba godine na različitim terenima.

Bez obzira da li želite smršati, poboljšati kondiciju ili jednostavno uživati u prirodi, nordijsko hodanje nudi rešenje koje angažuje celo telo, smanjuje stres i doprinosi dužem i zdravijem životu.