Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Od Doručka do Večere

U potrazi za inspirativnim receptima za dijetalnu ishranu, često nailazimo na jednostavna i dosadna jela. Međutim, zdrava ishrana ne mora da bude monotona! U ovom članku ćemo podeliti kreativne i ukusne ideje koje će vas učiniti zdravijim, a vaše obroke raznovrsnijim.

Proteinski Doručak za Početak Dana

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Zagrejte 1-2 šolje nemasnog mleka u šerpi dok ne proključa. Dodajte 1-2 šolje ovsenih pahuljica i kuvajte 5-8 minuta dok se ne zgusne. Dodajte 1/4 šolje soka od jabuke, 2 iseckane sveže šljive, 1/2 šolje suvih šljiva i seckane bademe. Kratko prokuvajte i poslužite u cinijama.

Lagane Krem Supice

Krem Supa od Piletine i Praziluka

Na malo maslinovog ulja prodinstajte sitno seckan praziluk i šargarepu. Dodajte belo pileće meso iseckano na kockice i dinstajte zajedno. Posolite, pobiberite i dodajte pola kašičice brašna (opciono). Prelijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu. Za kremastu teksturu, blendirajte supu u Nutri Bulletu.

Glavna Jela sa Proteinima

Tikvice Punjene Piletinom

Izdinstajte luk i 1kg izmlevene piletine sa začinima. Dodajte 150g pirinča i dinstajte dok pirinač ne omekša. Ispecite 3 velike tikvice isečene na četvrtine i napunite smesom. Pečite u rerni na 200°C oko 45 minuta.

Losos sa Testeninom i Jogurtom

Ispecite lososa u rerni sa limunovim sokom. Skuhajte integralnu testeninu i pomešajte sa grčkim jogurtom, tvrdo kuvanim jajima i rukolom. Dodajte iseckan losos i začinite so, biber i limunov sok.

Slatke Fit Poslastice

Proteinski Čizkejk sa Voćem

Za donji sloj: izblendirajte 200g pečenih oraha sa 70g kokosovog ulja. Za srednji sloj: umutite 500g pavlake sa 250g sira i whey proteinom. Za gornji sloj: skuvajte 200g šumskog voća sa zaslađivačem. Složite u kalup i ostavite u frižideru da se stegne.

Bananin Sladoled

Zamrznite iseckanu bananu par sati. Blendirajte sa kašikom kakaa, malo proteina od čokolade i par kašika mleka. Možete dodati i smrznuto voće za različite varijante.

Brzi Fit Užini

Proteinske Bombe

Izblendirajte 200g pečenih lešnika sa urmama, kakao prahom i malo kokosovog ulja. Formirajte kuglice i uvaljajte u kokosovo brašno. Ostavite u frižideru da se stegnu.

Ovsene Palačinke

Umutite 100g ovsenih pahuljica u blenderu sa 1 mericom whey proteina, 1 bananom i 2 jajeta. Pečite na malo kokosovog ulja. Servirajte sa kikiriki puterom ili voćem.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Ključ je u kreativnosti i korišćenju kvalitetnih sastojaka. Eksperimentišite sa ovim receptima i prilagodite ih svojim potrebama i ukusu. Uživajte u zdravijem načinu ishrane bez žrtvovanja užitka u jelu!